what is the diet for anxiety

                  what is the diet for anxiety                                                                                                                                                                                                                 

what is the diet for anxiety

Anxiety and diet have a positive or negative impact on human health.Anxiety can be reduce or may increase by certain foods utilized by patient.Certain foods with negative impact are as follow.                                                                                                                                                                                                             1. Caffeine....                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Caffeine present in coffee,tea,carbonated waters, work as stimulant.It trigger the symptoms of anxiety.Reducing or avoiding caffeinated drinks reduces the symptoms of anxiety.                                                                                                                                                                                                   2.Alcohol..                                                                                                                                                                                                       Alcohol commonly taken as sedative but actually worsen the symptoms.It make the man anxious by changing the level of serotonin and other neurotransmitters,responsible for normal nerve functions.Reducing use of alcohol actually reduces the symptoms.                             

                                                                                                          3.Artificial or refined sugars,gluten,processed foods                                                                                                                                                                                                                                      That includes soda and fried foods which increase the symptoms of anxiety.Reducing or avoiding them reduces anxiety.                                                                                                                                                                                                      Foods with positive impact over anxiety                                                                                                                                                                                                  1.Complex carbs....                                                                                                                                                                            Cereals,bran,whole wheat,Brown rice and whole grains all have a positive impact.Increasing their amount in diet actually reduces symptoms of anxiety.                                                                                                                                                                                                                                                                   2.water....                                                                                                                                                                                                   if a person drink plenty of water and remain hydrated all time then the symptoms of anxiety will reduced considerably.                                                                                                                                                                                                                        3.Salmon........                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Salmon have omega 3 fatty acids.These healthy diets improve brain health and reduce anxiety.                                                                                                                                                                                                                                                                4.Minerals and vitamins                                                                                                                                                                            They are very much effective to reduce anxiety.Magnesium is very important mineral in anxiety.It reduce the stress and help to make a pleasant mood.It helps  GABA(a neurotransmitter,which is responsible to handle overactive system of body due to anxiety.Magnesium is frequently available in spinach.

Eating spinach give a pleasant mood.Spinach also have potassium which is responsible for muscles contraction and heart beats .Thus it help indirectly to overcome anxiety.Another source of potassium is avocado.Eating avocado also reduce anxiety and make mood stable.Selenium and zinc also contribute to reduce anxiety,present in Turkey,chicken and eggs.All antioxidants,vitamin C,beta carotene,protect the brain from oxidative stress given by free radicals. Free radicals produce inflammation,which impairs active role of neurotransmitter.Foods rich in antioxidants such as spinach,kale,citrus foods,peppers,broccoli,strawberries,almonds,avocado, are good to reduce anxiety.                                                                                                                                                                                                                                                                                                        5. Probiotics...                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Probiotics make gut powerful.Powerful gut actually helps serotonin  to reduce anxiety. Yogurt also gives similar action.