high fiber foods chart

                                                                                                                                            high fiber foods chart                                                                                                                                                                                                                                                   In our daily life  we eat a lot of things and do not care about what we are eating.We eat potato chips,burgers and lot of other junk foods just to satisfy our taste buds.But when they cross our gut  they create a lot of problems.They have more calories due to carbs which when not utilized become the part of our body in the form of fats specially on our belly tissues.For example Aloo paratha more common in India and Pakistan ,gives 600 to 700 calories.

But the good news is that we have lot of foods  readily available in our daily life, that can help us not only to improve our digestive health but also  in weight loss,because they have dietary fibers.

high fiber food chart

These are dietary fibers.Dietary fibers magic is their slow release in body.They after eating digest after a long time, release energy slowly, thus decreased our appetite and satisfy our belly.They create a better effect overall and prevent the body from various bad diseases like hypertension,diabetes,and various digestive issues like constipation and colitis.According to American Heart Association a women should eat 25 grams fibre and man should eat 38 grams fibre in their daily diet.                                                                                                                                                                                                                                                                      Some of the foods with dietary fibers are most commonly available in almost all parts of the world, are as fallow                                                                                                                                                                                                                           1.Avocado.....                                                                                                                                           

high fiber food chart

One medium size Avocado has 6.4 grams fibres.It is more significant source of fibers.If you eat 100 grams of servings, then you will get 10 grams fibers. 

                                                                                                      2.Pear......                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

high fiber food chart

A medium size pear has 4 grams dietary fibers.                                       

  3.Apple.....                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

high fiber food chart

100 grams servings provide 2.4grams fibers.Green apples has more fibers than red and yellow.                                          

 4.Banana.......                                                                                                                                                                                                      A medium size banana has 3.1 grams fibers.Banana has 2.6 gram fibers per 100 grams.Over ripened banana have more sugars and less fibers,only green bananas have plenty fibers.                                                                                                                                                            5.Carrots....                                                                                                                                                                                                     Carrots has 2.8% fibers.A single cup of carrots has 3.6 grams of fibers.                                       

  6.Broccoli....                                                                                                                                                                                                                                                                 

high fiber food chart

2.6% fibers in broccolli.One cup of Broccoli has 2.4 grams dietary fibers. 

  7.Lentils.....                                                                                                                                                                                                                                                               

 

high fiber food chart

Lentils contain 7.9% fibers.A single cup of boiled lentils contain 15.6 grams of fibers.It is a big source of fibers.                     

8.Kidney beans.......                                                                                                                                                                                                                                                     

high fiber food chart

 Kidney beans have 6.4% dietary fibers.A single cup of kidney beans have 11.3 grams of dietary fibers.                           

9.split peas....                                                                                                                                                                                                                                                                 

high fiber food chart

Split peas has 8.3% dietary fibers.A single cup of split peas has 16.3grams of dietary fibers.     

10.Chickpeas.......                                                                                                                                                                                                                                                         

high fiber food chart

Chickpeas contain 7.6% fibers and one cup of  boiled peas contain 12.5 grams fibers.   

                                                                                                             11.Oat......                                                                                                                                                                                                   

high fiber food chart

Oat contain 7.6% fibers and one cup contain 16.5 grams fibers.                                                                                                                                                                                                        12.Almonds..                                                                                                                                                                                              Almonds contain 12.5% fibers.Taking 5 Almonds early in the morning give you enough fibers.                                     

13.Flax seeds......                                                                                                                                                                                                                                                     

high fiber food chart

100 grams of Flax seeds contain 28 grams of fibers.It can be used as snacks between the meals.It is a rich source of fibers.       

  14.Chia seeds....                                                                                                                                                                                                                                                         

high fiber food chart

It is the highest source,each 100 grams of Chia seeds contain 34.4 grams fibers.The best way to take Chia seeds is to soaked overnight in water and take early in the morning with milk .                                                                                                                                                  Additionally there are lot of fruits  that also contribute more fibers but could not finish cravings,hence cannot be a part of weight loss program such as water melon.The given foods reduce appetite,give feeling of fullness and also prevent cravings,hence contribute better with a weight loss program.The foods with low FODMAP and high fibers such as quinoa,brown rice,rice bran,wheat bran,and corn meal.

bloated stomach remedies

                     bloated stomach remedies                                                                                                                              Stomach bloating is a complication.Doctor advice is very important but there are some ideas that you can try to get relief.                       

how to control stomach bloating

Probiotics.....                                                                                                                                                                                          According to American journal of gastroenterology,published in May 2000,probiotics play an effective roll to end bloating.The useful bacteria in probiotics helps to overcome bloating.The best source is yogurt which is also cheap and easily available.                                 

Check your salt intake....                                                                                                                                                                                                                                          Salt contain Sodium and excessive amount of sodium create fluid retention and make an uneasy environment for the water to flush out ,hence creat blood pressure and bloating.Many doctors recommend only 1500 mg of salt per day which is less than one teaspoonful,but normally we consume more.Limiting the amount may prevent bloating.                                                                                                                                                                      Eat slowly...                                                                                                                                                                                             One of the most effective way of eating is slow movement.Only take the portion you want to eat.By eating more rapidly you may swallow air bubbles with food that cause bloating.A mindful eating avoid bloating.                                                                                                                                                                    Avoid sugary alcohol....                                                                                                                                                                              Sugary alcohols contain bacteria that  produced gases in lower part of gut and produced bloating.Use natural sweetener with alcohol such as natural processed fruits and Stevia. 

how to control stomach bloating

Belly massage....                                                                                                                                                                                                                                                     Belly massage is effective way.Massage with your hands in a clockwise circle for 2 to 3 minutes  and anticlockwise for 2 to 3 minutes, will give you relief.    Stay hydrated...water solve many problems of the body included bloating.                   

how to control stomach bloating

Yoga....                                                                                                                                                                                                                                                                        Certain poses of yoga helps to control bloating.The most common is apanasana.

What is stomach bloating?

what is stomach bloating?

Stomach bloating is an uncomfortable feeling in the stomach region.The size of stomach increase than the normal size.

what is stomach bloating

                                                                                                                                                                                                                      It occur due to many reasons as follow                                                                                                                                               1.when we fill our stomach with too much food or liquid,make the stomach in difficulty to digest.This filling of stomach with too much food or liquid is called as overeating or over drinking.By this process the walls of stomach stretched more beyond the limits of their actual elasticity.

what is stomach bloating

This overeating or over drinking is due to the stimulation of our taste buds for the foods we love more,compelled to eat more.This addiction may be due to a specific food or drink.Medical professional always believe that our stomach get complete fullness before the message released by brain to stop eating.The time period of brain to signal is 20 minuts.It is sufficient time to satisfy the hunger and we can stop eating.                                                                                                                                                                                                                         2.Sometime we eat different type of foods in a single meal.The different type of foods have different type of digestion.The nutritionists called it as food combining.Stomach will only work well when all ingredients of food or drink have the same digestion .So food combining may produce a fault in digestion and produce bloating.               

what is stomach bloating

                                                                                                             3.It may be due to food intolerance,giardiasis,or eating disorder.Stomach cannot digest some foods easily.For example lactose remain intolerance for some persons.Hence it is very difficult for them to digest dairy products.                                                                                                                                              4.Heart burns can create stomach bloating ,so if you have heart burns and bloating then you have to control your heart burns and check bloating.                                                                                                                                                                                        5.Some mental health factors such as anxiety and depression is also a big cause of bloating.Symptoms of anxiety and depression should also be monitor.          6.Bloating may also occur as a side effect of certain medications.If you are using certain medications ,you should consult to your doctor for bloating.                                                                                                                                                                                                                                                Consequences..........

Consequences of stomach bloating are extremely uncomfortable for many peoples.Some peoples face physical difficulties such as noises came out from abdomen due to the gases released by incomplete digestion.Bloating may lead to diarrhea.Some time a severe health complication,irritable bowl syndrome or IBS  may occur.Inflammatory bowl disease,ulcerative colitis,Crohn's may also produce bloating. desease.It may also be a symptom of ascites,ovarian cancer or celiac disease.                                                                                                                                                                                                                 Note......                                                                                                                                                                The purpose of blog is to create awareness in general public.A medical advice from an expert is very important in case of any serious complication.

high protein low fat foods

                     high protein low fat foods                                                                                                                                                                                                                                                                       

All the muscles of our body are made by building blocks,amino acids,the basic unit of protein.Further Proteins stimulate the secretion of a digestive enzyme called as glucagon.Glucagon is very important to metabolize fats,and to satisfy hunger.The most important sources of proteins are necessary to supply in diet because there are certain essential amino acids in the diet,where their supply from outside source is very important for proper growth and nourishment of body tissues.These essential amino acids are found in following sources.                 

1.Meat....                                                                                                                                                                                                                                                                       

high protein low fat foods

4 to 10 grams of protein is found in an ounce of meat.Do not use processed meat from factory as they are not healthy and have certain other chemical for preservation which impair the nutritional value.only use the meat of grass fed pasture raised animals or poultry.Healthy sources of meat are chicken and Turkey.However mutton and beef are also resources. 

                                                                                                               2.Fish....                                                                                                                                                                                                                                                                             

high protein low fat foods

 5 to 10 grams of proteins in one ounce of a fish is reasonable source.

however wild fish in rivers and ponds living in natural environment is a most healthier source.

3.Beans...                                                                                                                                                                                                                                                                           one cup of beans  contain 15 to 40 grams protein.Always use soaked beans in water to avoid blotting.                                   

 4.Vegetables..                                                                                                                                                                                                                                                              

high protein low fat foods

Among vegetables spinach has more protein,2.9grams per 100 grams of spinach contain proteins.other sources are asparagus,squash,tomatoes,kale and mushrooms.           

5.yougert...                                                                                                                                                                                                                                                                 

high protein low fat foods

 20 grams of protein is available in one cup of yougert.yougert available in the market with additives such as candy,sugars and artificial flavours are not good. Only the yougert came from milk of grass fed, pasture raised animals is good.                     

6.Cheese....                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

high protein low fat foods

 6 to 10 grams of protein is available in one ounce of cheese.Only fresh cheese made from milk of grass fed, pasture raised animals is recommended.

7.Eggs...                                                                                                                                                                                                                                                                          Whole egg contain 6 grams protein.Always use boiled or semi boiled eggs. Never use fried eggs, as the absorption  of protein is further affected by oils present in recipes.Eggs should be use in breakfast as well as in salads and in snacks.                           

8.Almonds...                                                                                                                                                                                                                                                              30 grams of protein in one cup of almonds,show that how much important source it is.Do not use salted or chocolate mixed  and sugar mixed almonds ,always use pure nuts  with skin as skin contain various other nutrients like zinc.       

9.Others                                                                                                                                                                                                                                                                     Other important sources are lentils,chickpeas,rice,wheat,quinoa,rice,corn and mustard.All of these must be incorporated in diet for better results.

how to reverse kidney damage from diabetes

  how to reverse kidney damage from diabetes                                                                                                                                                                                                                                                       Diabetic kidneys are always prone to the damages of  diabetes.This condition is called as diabetic nephropathy or diabetic kidney disease.

how to protect kidney damage from diabetes

Normally the filtration process of kidney is done by small capillaries within the kidney system.The organic waste and toxic  particles are too small to come in kidney system by the circulating system.There is protein,called as albumin and RBC within the kidney system.Their particle size is large and they live within the kidney system to detoxify the blood by making urine by nephron, a functional unit of kidney.                                                      But in a diabetic patient body produced more toxins than the normal, sufficient to impair detoxifying process.The kidney protein remains no longer effective.The system is damaged,capillaries leaked and albumin come out in urine.Another problem of diabetic is glucose, they cannot utilize body glucose effectively.This glucose directly damages the kidneys.The efficacy of the kidneys reduce considerabally.In initial phase of diabetes the damage is low and not felt by the patient but after 8 to 10 years, the damage is considerable and patient need dialysis.In this stage the urine enters the blood.Specially the feet swells due to more uric acid in body.Dialysis machines clean the blood from uric acid.Patient need dialysis repeatedly as the kidneys remain no longer effective.Another solution is kidney transplant by a donor,but the process is complicated and need a kidney donor.Further after dialysis patient need extensive care and lifestyle changes.So in order to prevent your kidneys, you need certain careful instructions..                                                                                                                                                                                                                                                                  PREVENTIONS.....                                                                                                                                                                                   1.Keep your blood sugar low and within the normal range.     

2.Keep your blood pressure low and within the range.High blood pressure in diabetic patient directly damage the kidneys.

                                                                                                                                                                                                                         3.Eat healthy diets, free from cholesterol.Diets full of fats  have more cholesterol to increase blood sugar and damage of  the kidneys.                                                                                                                                                                                                          4.have aerobic exercise almost 3 times in a week.                                                                                                                                       5.Keep your weight under control and remove extra weight.                                                                                                                   6. stop smoking as it  create more toxins in the body.                                                                                                                               7.Reduce the consumption of alcohol to avoid extra pressure on kidneys.                                                                                                                                                                                                   8.Reduce sodium intake in your diet ,avoid sodium chloride,salt.

Okra recipe tomato

                                       okra recipe tomato                                                                                                                                                                                                   To make okra recipe,  always purchase fresh stalk from market.About half kilograms of fresh vegetables is washed first with tap water to remove any contamination.Then all fruit pods are placed separately under the sunshine to dry .

okra recipe tomato

It is very important to dry before cooking otherwise it remain soggy when cooked.All dry pods are fried with  3 to 4 spoons of edible oil.

3 sliced onions and

4 cloves of garlic are also added with pods prior to cooking.                                                                                                                    The pods are cut horizontally into pieces with the head removed by a knife.1 tsf salt,1/2 tsp red chillies powder,1.5  tsp coriander powder and 1/2 tsp turmeric powder is also added in the mixture.Spoon should be stirred continuously to avoid sticking.After 5 to 10 minutes you will observe a changing texture.

The recipe should be cook in a non stick frying pan.After 10 minutes add 3 sliced tomatoes in the pan and turn flame to small and cover the lid for 15 minutes for simmer.After 15 minutes open the lid and you will see oil oozing out towards the side of container and on top.At this stage stop the flame and add 3 sliced green chillies for garnishing and placed the recipe on small flame for 2 to 5 minutes so that the aroma of green chillies should wel mix.Now stop the flame and serve delicious meal.

benefits of eating okra everyday

                   Benefits of eating Okra everyday                                                                                                                                          

benefits of eating okra everyday

       Okra or Hibiscus esculentus or lady finger also called as bhindi in India and Pakistan,have a unique composition that play a vital role for human health.It contain potassium,vitamin A,E,C and B complex.It also have folate,a very natural form of B9,and a mucilage full of exopolysaccharides and glycoprotein.                                                                              Some of the benefits are as fallow.                                                                                                                                                                                                                                    

benefits of eating okra everyday

1. Role in diabetes.....                                                                                                                                                                                  It contain a substance called as Myricetin which increase glucose absorption by muscles.Due to presence of abundance of  fibers,impact of blood sugar remains low .                                           

                                                                                                                                                                                                                       2.Work as cardio protector....                                                                                                                                                                     Mucilage of okra binds with bile and cholesterol and remove the toxins thus lower bad cholesterol. Due to  presence of lot of fibers ,the synthesis of bad cholesterol inhibit naturally and the risk of heart diseases remain low.Pectin ,a fiber in Okra play an important role  in changing the flow gradient of bile secretions, thus indirectly  lower bad cholesterol.A significant amount of Magnesium present in its composition play an important role to regulate blood pressure of body thus indirectly promote heart health.                                                                                                                                                                                                                          3.Boost immune system of body........                                                                                                                                                          It has a very important anticancer properties.A protein called as Lectin play an important role to fight against cancer cells specially breast cancer.It has a huge amount of folate,a very natural form of vitamin B9.Vitamin B9 have a potential power to fight against the cancer cells of cervix,lungs,breast and pancreas.                                                                                                                                                                                                                                              4.Role in digestion....                                                                                                                                                                                     Fibers in okra regulate bowel movements,help in digestion and prevent rectal cancer. 

                                                                                                             5.Help in weight loss....                                                                                                                                                                             Numerous fibers in its composition play an important role to contribute weight loss, provided if  become an essential diet component.                             

                                                                                                             6.Help in improving vision.....                                                                                                                                                                            It contain vitamin A and E important to improve eyesight.                                                                                                                                                                                                                                                                                                            7.Contribute for effective pregnancy........                                                                                                                                                 Vitamin B9 play an important role to remove birth defects of fetus and Vitamin C contribute for more Iron bindings essential for RBC synthesis of both mother and fetus.Both vitamins are abundant in its composition                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           8.Skin prevention....                                                                                                                                                                                    Vitamin E and Vitamin A are present in significant amount to prevent skin damages and wrinkles.                                                                                                                                                                                              9.Medicinal value.........                                                                                                                                                                                                                      Mucilage of okra is also used for medicinal purposes such as for medicines boosting blood volume.                                                                                                                                                                                                                                                                                             1o.Source of essential fatty acids                                                                                                                                                                                                      Seeds of okra are a good source of oil which have linoleic acid , an essential fatty acid for our diet.                                                                                                        see also                                                                                              okra recipe tomato