causes of insomnia

                                      causes of insomnia                                                                                                                                                                                             

causes of insomnia

A sleeping disordered patient should know that what is the cause of  insomnia.It is very important to know that how do you get insomnia.You must know the history of insomnia disorder.In general it may be due to insomnia elderly causes,middle age sleep problems,or due to Insomnia and ageing. It is generally characterized when one's feel trouble to have full sleep at night,against the desire to sleep.                                                                                                                                                                                                                 signs and symptoms of insomnia                                                                                                                                                                                                                                                 1.Primary insomnia.....                                                                                                                                                                             This is a type of insomnia in which  the sleeping disturbance cannot be related with other body issues.Due to some unknown reason it occur and the symptoms may vanish with time.                                                                                                                                                                                            2.Secondary insomnia...                                                                                                                                                                               This type of insomnia is characterized easily by its relation with some other body issues like, depression,anxiety,asthma,arthritis,cancer,hyperglycemia,hypoglycemia,heartburns,pain,trauma,oral intakes like alcohol or some medications.Hence the causes of insomnia are further categorized and studied under                                                                                                                                                                              1. insomnia caused by anxiety                                                                                                                                                          2. insomnia caused by depression                                                                                                                                                                        This studies of  insomnia needs proper diagnoses by some expert.                                                                                                                                                                                                     Acute Insomnia......Acute Insomnia has short term duration.The symptoms may prevail from one night to few weeks .                                                                                                Chronic Insomnia....It is long term Insomnia and the symptoms prevail from three nights to three months.         

Some people's sleep at day have a lot of trouble while sleeping at night.This is generally seen in different factory workers that have different working shifts at alternative weeks.when they have night shift they have to sleep at day,have sleeping disturbances.other type of peoples spent a lot of night time in hoteling,and other recreational activities disrupt their sleeping pattern and become the victim of Insomnia.                                                                                                                                                                                                                                     2.Irritability.....                                                                                                                                                                                      Some external stimuli disrupt your sleeping.Such as mosquito bites,sounds,lighting and shaking by someone.Even change in temperature such as extremely cold or extremely hot weather create insomnia.                                                                                                                                                           3.Anxiety and depression..                                                                                                                                                       The main symptoms of anxiety and depression is Insomnia and if the deseases prevail further that will create chronic insomnia.An expert opinion to recover from anxiety and depression is very important.

causes of insomnia

4.Some strong illness that affect quality of life such as,headache, asthma,blood pressure,diabetes,arthritis,allergy,and cancer pains may cause insomnia.                                                                                                                                                                                                      5. Some stressfulness loss in life create insomnia.For example a divorce after a very happy married life,sudden death of a person you love most,sudden loss of a good job,loss of jewellery or big money.                                                                                                                                                                                                6.Some physical discomfort can also create insomnia.For example change of bedroom or even dissatisfactory home.                                                                                                                      7.The people on medication,for example allergy,colds,depression,blood pressure or asthma having insomnia should consult to their doctors for any side effect of the medicines they are using.                                                                                                                                                                         8.fibromyalgia sleeping problems are quite common.Fibromyalgia and insomnia should be diagnosed.                                                                                                                         9.Alcohol and insomnia is another condition and need diagnosis.                                                                                                                                                                                                          other symptoms.....                                                                                                                                                                                   Beside sleeplessness other symptoms such se tiredness,immobility,and memory distinctions are also symptoms of insomnia.                                                                                                                                                                          NOTE.....                                                                                                                                                                                                        The purpose of blog is just to give awareness to public for insomnia.Dealing with any symptom of insomnia should be strictly kept under the supervision of a medical expert and his guide.

high fiber foods chart

                                                                                                                                            high fiber foods chart                                                                                                                                                                                                                                                   In our daily life  we eat a lot of things and do not care about what we are eating.We eat potato chips,burgers and lot of other junk foods just to satisfy our taste buds.But when they cross our gut  they create a lot of problems.They have more calories due to carbs which when not utilized become the part of our body in the form of fats specially on our belly tissues.For example Aloo paratha more common in India and Pakistan ,gives 600 to 700 calories.

But the good news is that we have lot of foods  readily available in our daily life, that can help us not only to improve our digestive health but also  in weight loss,because they have dietary fibers.

high fiber food chart

These are dietary fibers.Dietary fibers magic is their slow release in body.They after eating digest after a long time, release energy slowly, thus decreased our appetite and satisfy our belly.They create a better effect overall and prevent the body from various bad diseases like hypertension,diabetes,and various digestive issues like constipation and colitis.According to American Heart Association a women should eat 25 grams fibre and man should eat 38 grams fibre in their daily diet.                                                                                                                                                                                                                                                                      Some of the foods with dietary fibers are most commonly available in almost all parts of the world, are as fallow                                                                                                                                                                                                                           1.Avocado.....                                                                                                                                           

high fiber food chart

One medium size Avocado has 6.4 grams fibres.It is more significant source of fibers.If you eat 100 grams of servings, then you will get 10 grams fibers. 

                                                                                                      2.Pear......                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

high fiber food chart

A medium size pear has 4 grams dietary fibers.                                       

  3.Apple.....                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

high fiber food chart

100 grams servings provide 2.4grams fibers.Green apples has more fibers than red and yellow.                                          

 4.Banana.......                                                                                                                                                                                                      A medium size banana has 3.1 grams fibers.Banana has 2.6 gram fibers per 100 grams.Over ripened banana have more sugars and less fibers,only green bananas have plenty fibers.                                                                                                                                                            5.Carrots....                                                                                                                                                                                                     Carrots has 2.8% fibers.A single cup of carrots has 3.6 grams of fibers.                                       

  6.Broccoli....                                                                                                                                                                                                                                                                 

high fiber food chart

2.6% fibers in broccolli.One cup of Broccoli has 2.4 grams dietary fibers. 

  7.Lentils.....                                                                                                                                                                                                                                                               

 

high fiber food chart

Lentils contain 7.9% fibers.A single cup of boiled lentils contain 15.6 grams of fibers.It is a big source of fibers.                     

8.Kidney beans.......                                                                                                                                                                                                                                                     

high fiber food chart

 Kidney beans have 6.4% dietary fibers.A single cup of kidney beans have 11.3 grams of dietary fibers.                           

9.split peas....                                                                                                                                                                                                                                                                 

high fiber food chart

Split peas has 8.3% dietary fibers.A single cup of split peas has 16.3grams of dietary fibers.     

10.Chickpeas.......                                                                                                                                                                                                                                                         

high fiber food chart

Chickpeas contain 7.6% fibers and one cup of  boiled peas contain 12.5 grams fibers.   

                                                                                                             11.Oat......                                                                                                                                                                                                   

high fiber food chart

Oat contain 7.6% fibers and one cup contain 16.5 grams fibers.                                                                                                                                                                                                        12.Almonds..                                                                                                                                                                                              Almonds contain 12.5% fibers.Taking 5 Almonds early in the morning give you enough fibers.                                     

13.Flax seeds......                                                                                                                                                                                                                                                     

high fiber food chart

100 grams of Flax seeds contain 28 grams of fibers.It can be used as snacks between the meals.It is a rich source of fibers.       

  14.Chia seeds....                                                                                                                                                                                                                                                         

high fiber food chart

It is the highest source,each 100 grams of Chia seeds contain 34.4 grams fibers.The best way to take Chia seeds is to soaked overnight in water and take early in the morning with milk .                                                                                                                                                  Additionally there are lot of fruits  that also contribute more fibers but could not finish cravings,hence cannot be a part of weight loss program such as water melon.The given foods reduce appetite,give feeling of fullness and also prevent cravings,hence contribute better with a weight loss program.The foods with low FODMAP and high fibers such as quinoa,brown rice,rice bran,wheat bran,and corn meal.

bloated stomach remedies

                     bloated stomach remedies                                                                                                                              Stomach bloating is a complication.Doctor advice is very important but there are some ideas that you can try to get relief.                       

how to control stomach bloating

Probiotics.....                                                                                                                                                                                          According to American journal of gastroenterology,published in May 2000,probiotics play an effective roll to end bloating.The useful bacteria in probiotics helps to overcome bloating.The best source is yogurt which is also cheap and easily available.                                 

Check your salt intake....                                                                                                                                                                                                                                          Salt contain Sodium and excessive amount of sodium create fluid retention and make an uneasy environment for the water to flush out ,hence creat blood pressure and bloating.Many doctors recommend only 1500 mg of salt per day which is less than one teaspoonful,but normally we consume more.Limiting the amount may prevent bloating.                                                                                                                                                                      Eat slowly...                                                                                                                                                                                             One of the most effective way of eating is slow movement.Only take the portion you want to eat.By eating more rapidly you may swallow air bubbles with food that cause bloating.A mindful eating avoid bloating.                                                                                                                                                                    Avoid sugary alcohol....                                                                                                                                                                              Sugary alcohols contain bacteria that  produced gases in lower part of gut and produced bloating.Use natural sweetener with alcohol such as natural processed fruits and Stevia. 

how to control stomach bloating

Belly massage....                                                                                                                                                                                                                                                     Belly massage is effective way.Massage with your hands in a clockwise circle for 2 to 3 minutes  and anticlockwise for 2 to 3 minutes, will give you relief.    Stay hydrated...water solve many problems of the body included bloating.                   

how to control stomach bloating

Yoga....                                                                                                                                                                                                                                                                        Certain poses of yoga helps to control bloating.The most common is apanasana.

What is stomach bloating?

what is stomach bloating?

Stomach bloating is an uncomfortable feeling in the stomach region.The size of stomach increase than the normal size.

what is stomach bloating

                                                                                                                                                                                                                      It occur due to many reasons as follow                                                                                                                                               1.when we fill our stomach with too much food or liquid,make the stomach in difficulty to digest.This filling of stomach with too much food or liquid is called as overeating or over drinking.By this process the walls of stomach stretched more beyond the limits of their actual elasticity.

what is stomach bloating

This overeating or over drinking is due to the stimulation of our taste buds for the foods we love more,compelled to eat more.This addiction may be due to a specific food or drink.Medical professional always believe that our stomach get complete fullness before the message released by brain to stop eating.The time period of brain to signal is 20 minuts.It is sufficient time to satisfy the hunger and we can stop eating.                                                                                                                                                                                                                         2.Sometime we eat different type of foods in a single meal.The different type of foods have different type of digestion.The nutritionists called it as food combining.Stomach will only work well when all ingredients of food or drink have the same digestion .So food combining may produce a fault in digestion and produce bloating.               

what is stomach bloating

                                                                                                             3.It may be due to food intolerance,giardiasis,or eating disorder.Stomach cannot digest some foods easily.For example lactose remain intolerance for some persons.Hence it is very difficult for them to digest dairy products.                                                                                                                                              4.Heart burns can create stomach bloating ,so if you have heart burns and bloating then you have to control your heart burns and check bloating.                                                                                                                                                                                        5.Some mental health factors such as anxiety and depression is also a big cause of bloating.Symptoms of anxiety and depression should also be monitor.          6.Bloating may also occur as a side effect of certain medications.If you are using certain medications ,you should consult to your doctor for bloating.                                                                                                                                                                                                                                                Consequences..........

Consequences of stomach bloating are extremely uncomfortable for many peoples.Some peoples face physical difficulties such as noises came out from abdomen due to the gases released by incomplete digestion.Bloating may lead to diarrhea.Some time a severe health complication,irritable bowl syndrome or IBS  may occur.Inflammatory bowl disease,ulcerative colitis,Crohn's may also produce bloating. desease.It may also be a symptom of ascites,ovarian cancer or celiac disease.                                                                                                                                                                                                                 Note......                                                                                                                                                                The purpose of blog is to create awareness in general public.A medical advice from an expert is very important in case of any serious complication.

high protein low fat foods

                     high protein low fat foods                                                                                                                                                                                                                                                                       

All the muscles of our body are made by building blocks,amino acids,the basic unit of protein.Further Proteins stimulate the secretion of a digestive enzyme called as glucagon.Glucagon is very important to metabolize fats,and to satisfy hunger.The most important sources of proteins are necessary to supply in diet because there are certain essential amino acids in the diet,where their supply from outside source is very important for proper growth and nourishment of body tissues.These essential amino acids are found in following sources.                 

1.Meat....                                                                                                                                                                                                                                                                       

high protein low fat foods

4 to 10 grams of protein is found in an ounce of meat.Do not use processed meat from factory as they are not healthy and have certain other chemical for preservation which impair the nutritional value.only use the meat of grass fed pasture raised animals or poultry.Healthy sources of meat are chicken and Turkey.However mutton and beef are also resources. 

                                                                                                               2.Fish....                                                                                                                                                                                                                                                                             

high protein low fat foods

 5 to 10 grams of proteins in one ounce of a fish is reasonable source.

however wild fish in rivers and ponds living in natural environment is a most healthier source.

3.Beans...                                                                                                                                                                                                                                                                           one cup of beans  contain 15 to 40 grams protein.Always use soaked beans in water to avoid blotting.                                   

 4.Vegetables..                                                                                                                                                                                                                                                              

high protein low fat foods

Among vegetables spinach has more protein,2.9grams per 100 grams of spinach contain proteins.other sources are asparagus,squash,tomatoes,kale and mushrooms.           

5.yougert...                                                                                                                                                                                                                                                                 

high protein low fat foods

 20 grams of protein is available in one cup of yougert.yougert available in the market with additives such as candy,sugars and artificial flavours are not good. Only the yougert came from milk of grass fed, pasture raised animals is good.                     

6.Cheese....                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

high protein low fat foods

 6 to 10 grams of protein is available in one ounce of cheese.Only fresh cheese made from milk of grass fed, pasture raised animals is recommended.

7.Eggs...                                                                                                                                                                                                                                                                          Whole egg contain 6 grams protein.Always use boiled or semi boiled eggs. Never use fried eggs, as the absorption  of protein is further affected by oils present in recipes.Eggs should be use in breakfast as well as in salads and in snacks.                           

8.Almonds...                                                                                                                                                                                                                                                              30 grams of protein in one cup of almonds,show that how much important source it is.Do not use salted or chocolate mixed  and sugar mixed almonds ,always use pure nuts  with skin as skin contain various other nutrients like zinc.       

9.Others                                                                                                                                                                                                                                                                     Other important sources are lentils,chickpeas,rice,wheat,quinoa,rice,corn and mustard.All of these must be incorporated in diet for better results.