benefits of eating okra everyday

                   Benefits of eating Okra everyday                                                                                                                                          

benefits of eating okra everyday

       Okra or Hibiscus esculentus or lady finger also called as bhindi in India and Pakistan,have a unique composition that play a vital role for human health.It contain potassium,vitamin A,E,C and B complex.It also have folate,a very natural form of B9,and a mucilage full of exopolysaccharides and glycoprotein.                                                                              Some of the benefits are as fallow.                                                                                                                                                                                                                                    

benefits of eating okra everyday

1. Role in diabetes.....                                                                                                                                                                                  It contain a substance called as Myricetin which increase glucose absorption by muscles.Due to presence of abundance of  fibers,impact of blood sugar remains low .                                           

                                                                                                                                                                                                                       2.Work as cardio protector....                                                                                                                                                                     Mucilage of okra binds with bile and cholesterol and remove the toxins thus lower bad cholesterol. Due to  presence of lot of fibers ,the synthesis of bad cholesterol inhibit naturally and the risk of heart diseases remain low.Pectin ,a fiber in Okra play an important role  in changing the flow gradient of bile secretions, thus indirectly  lower bad cholesterol.A significant amount of Magnesium present in its composition play an important role to regulate blood pressure of body thus indirectly promote heart health.                                                                                                                                                                                                                          3.Boost immune system of body........                                                                                                                                                          It has a very important anticancer properties.A protein called as Lectin play an important role to fight against cancer cells specially breast cancer.It has a huge amount of folate,a very natural form of vitamin B9.Vitamin B9 have a potential power to fight against the cancer cells of cervix,lungs,breast and pancreas.                                                                                                                                                                                                                                              4.Role in digestion....                                                                                                                                                                                     Fibers in okra regulate bowel movements,help in digestion and prevent rectal cancer. 

                                                                                                             5.Help in weight loss....                                                                                                                                                                             Numerous fibers in its composition play an important role to contribute weight loss, provided if  become an essential diet component.                             

                                                                                                             6.Help in improving vision.....                                                                                                                                                                            It contain vitamin A and E important to improve eyesight.                                                                                                                                                                                                                                                                                                            7.Contribute for effective pregnancy........                                                                                                                                                 Vitamin B9 play an important role to remove birth defects of fetus and Vitamin C contribute for more Iron bindings essential for RBC synthesis of both mother and fetus.Both vitamins are abundant in its composition                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           8.Skin prevention....                                                                                                                                                                                    Vitamin E and Vitamin A are present in significant amount to prevent skin damages and wrinkles.                                                                                                                                                                                              9.Medicinal value.........                                                                                                                                                                                                                      Mucilage of okra is also used for medicinal purposes such as for medicines boosting blood volume.                                                                                                                                                                                                                                                                                             1o.Source of essential fatty acids                                                                                                                                                                                                      Seeds of okra are a good source of oil which have linoleic acid , an essential fatty acid for our diet.                                                                                                        see also                                                                                              okra recipe tomato

Ideas to stop hiccups

ideas to stop hiccups

how to stop hiccups instantly at home

                                            HICCUPS....                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Hiccups is a sound produced by vocal cards against the desire of a person by the contraction of diaphragm by involuntary muscles.All of this action is caused by a motor nerve called as Phrenic nerve.The vocal cords open and shut just like snap shut of camera and produced sound.the actual sound is produced by opening between vocal cards.An article publish in British journal of general practice concluded that hiccups are generally short term and disappear their own after some time but if remain for along time then it may be an indicator of some big disease. 

how to stop hiccups instantly at home

             In general it may lost itself from 1 to 48 hours,or from 48 hours to 1 month,or for more than one month.If lost for more than 48 hours then medical emergency is essential.                                                                                                                                                                                                                                                                                CAUSES..........                                                                                                                                                                                                                                                                                       There may be any cause of this condition,some are highlighted below.                                                                                                                                                           1.More excessive drinking or eating distend stomach and it touches diaphragm.This stimulate Phrenic nerve for involuntary contractions of diaphragm which create hiccups.                                                                                                                                                                                                               2.It may be due to impact of disease,abdominal surgery or strokes created by some medical disorder                                                                                                                                                 .3.Brain tumors can also stimulate phrenic nerve.                                                                                                                                  4.Some poisonous fumes entering nasal cavity can also stimulate diaphragm muscles.                                                                                                                                                                 5.A shock due to unusual happening or certain medications are also the factors.                                                                                                                                                                     6.Beverages,alcohol,liver disease,pneumonia,renal failure are also the reasons.                                                                                                                                                                                            7.Some medications like benzodiazepines,diazepam,alprazolam,lorazepam(ativan),nicotine,ondansetron cause burp or hiccups.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                IMPACTS....                                                                                                                                            It impair quality of life in many ways.                                                                                                     1.Social  embarrassment                                                             2.eating disorders                                                                     3.sleeping disorders.                                                                    4.speeches disorders                                                                         5.medical disorders                                                                      6.Anxiety                                                                                   6.depression                                                                             7.Insomnia                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  TREATMENT..........                                                                                                                                                                The ultimate objective of treatment is to stimulate nasopharynx for vocal cards and to stop motor action of phrenic nerve for involuntary contractions of diaphragm.In majority of cases it lost itself and dot need any medical emergency.However if not lasting till 4 to 5 hours then you should try some ideas before consultation.                                                                                                                                                    1.Drink a glass of water most quickly without any interval.

how to stop hiccups instantly at home

2.Not you but another person should surprise you by an incident unusual in your life.This surprise should alse frighten you 3.Press the floor of your tongue with great pressure with your fingers on backside

how to stop hiccups instantly at home

4.Gargle many time.                                                                                                                                                                                      5.place the spoon of sugar on the floor of your tongue at repeated intervals.                                                                                                                                                                                           6. If all these failed then you need a medical emergency.The type of a doctor may be an emergency surgeon,ENT,Neuro or a gastroenterologist.They generally prescribe medicines.It may lost with medicines.A doctor may prescribe chlorpromazine(thorazine),haloperidol(haldol)and metoclopramide.If no recovery with medicines then surgery is last option.Surgical procedures  disable or block phrenic nerve from its functions and implant electronic stimulator to control vagus nerve for the functioning of digestive system.It is only the last option.

foods that help acid reflux go away

foods that help acid reflux go away

Heartburn or gastroesophageal reflux disease (GERD) is a very common acid reflux problem.It occur when HCL of stomach enters back in esophagus and cause acidity or acid reflux.It damages the sphincter and leaked sometime.As the lining of esophagus is not protected as stomach linings hence we feel acidity.

foods that help acid reflux go away

Sometime the problem may worst and patient have other symptoms as well,such as vomiting dry cough,sore throat,bloating,burping or hiccups.

foods that help acid reflux go away

There are lot of over-the-counter medications for it but some dietary changes may save you.                                                                                                                                                                                                     DIETARY CHANGES.... .                                                                                                                                                                                                                                                                                         There are certain foods cause direct acidity like Black pepper,Garlic,Raw Onions,spicy foods,chocolate,alcohol,red wine,coffee,soda and tomatoes.Some others as citrus fruits damage directly the lining of oesophagus,including Orange juices and lemon

.Foods like peppermint also cause acidity.                                                                                                                                                                                                                                                              All foods causing acidity must be replaced.Some good foods safe from acidity are as follow                                                                                                                                                                          1.Low fats vegetables ,broccoli,asparagus,green leafy spinach.                                                                                                                    2.Beans like kidney beans                                                                                                                                                                         3.Natural anti inflammatory foods like ginger tea.                                                                                                                                  4.Whole grains like oatmeal,bran contain fibers.                                                                                                                                       5.Non citrus fruits like pears and apples. 

  6.Grilled sea foods and chicken.                                                                                                                                                                   7.Dry fruits like walnuts,flax seeds.                                                                                                                                                          8.Healthy oils like olive,sesame.                                                                                                                                                                     Patient should maintain a good diary and keep record of all those foods cause acidity.

ridge gourd recipes for chapati

ridge gourd recipes for chapati          

To make ridge gourd recipe ,always use a simple style.First  purchase one kg gourds a fresh  stock from market.

ridge gourd recipes for chapati

 Peel all the skin from a peeler.Now cut horizontal slices.Take two sliced onion and fry them with 3 tsp of edible oil in an ordinary flame.Always use pressure cooker to avoid greasy and oily frying.Pressure cooker save time and this cooking need minimum oil,much work is completed by steam.

  Take 5 cloves of garlic,one piece of ginger and make ginger garlic paste and then  mix  with onions.Now  add 1 tsp salt,1/2 tsp turmeric powder, 2 tsp coriander powder and 1/2 tsp of red chillies powder.After mixing all ingredients  put the gravy on light flame for 3 minutes.Add little water so that gravy should not stuck with the bottom.Now  add 3 tomatoes deeply sliced and put them in gravy .After cooking 5 minute  add all sliced gourds and closed the lid of pressure cooker.Cook the recipe for 25 minutes on medium flame.It is important to note that we should add little or no water prior to closing of lid because gourds are hydrated enough to leave water when cooked.After 25 minutes ,open the lid and stir with the big spoon evenly on each corner so that the stucked material should mix.Then  add 3 green chillies for garnishing and mix.Leave the gravy for 3 to 5 minutes so that the oil should be well separated.When gravy leave the oil,  stop the flame and serve.Similarly you can make ridge gourd tomato sabji by adding more tomatoes.Other famous recipe is ridge gourd skin chutney.You can serve the gravy with parathas,poori,plain rice,jeera pulao,and ghee rice.

ridge gourd recipes for chapati

ridge gourd benefits in pregnancy

             Ridge gourd benefits in pregnancy                                                                                                                                        

ridge gourd benefits in pregnancy

Ridge gourd,Patola or Luffa acutangula is a vegetable most commonly grown in India and Pakistan as well as various other places in the World.It has variety of health benefits during pregnancy.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           Composition.....                                                                                                                                                                                                                                                                        It has dietary fibers,manganese,vitamin C,Zinc,vitamin A,Iron, Riboflavin,Magnesium, Thiamine,and traces of other elements.                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Health benefits.....                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      1.It is low in saturated fats.So by eating this, one can manage his healthy weight during pregnancy.                                                                                                                                                                                                                                                                            2.It has a lot of dietary fibers and cellulose ,contain more water.these hydrated fibers helps to remove constipation which is a main issue during pregnancy.Dietary fibers regulate bowel movements and remove constipation.constipation is the main issue during pregnancy,a lot of constipation removing medications are contraindicated in pregnancy,further due to the morning sickness that a pregnant lady may face,there is a challenge of selecting any appropriate medication.In this circumstance,ridge gourd is a better option for a pregnant lady.                                                                                                                                                                                                                  Dietary fibers in ridge gourd also helps to lower the risk of preeclampsia during pregnancy.                                                                                                                                                                                     Dietary fibers in ridge gourd  prevent the development of hemorrhoids during pregnancy. Hemorrhoids is another challenge for a pregnant lady and need proper diet management.                                                                                                                      3. It has good amount of Manganese and Magnesium help to manage gestational diabetes during pregnancy. Magnesium also prevent premature birth and decrease uterine tone.                                                                                                                              4.Vitamin E in ridge gourd is very effective for visionary problems.Beta carotene or vitamin E present ,is most abundant as compared to others.Thus contribute more for better eye sight.It also reduce oxidative stress during pregnancy.                                                                                                                            

ridge gourd benefits in pregnancy

  5.It has a natural property to remove alkaloids and many toxic materials from blood.Thus it work as a blood purifier.It enable liver to remove any bile spasm ,remove jaundice and retain health.Liver health is a prime issue during pregnancy.Due to blood purifier it act to enable skin to remove acne and pimples.Thus it protect the skin as well during pregnancy.                                                                                                                                                                                                                                6.Good for stomach and urinary bladder,as it remove ulcers and burning micturation and give cooling effect.stomach and bladder health is prime important during pregnancy.                                                                                                                                                                                                                                           7.Due to the presence of antioxidant,vitamin C, it helps the body to make better immune system specially to fight against various health risks during pregnancy,vitamin C prevent iron deficiency anemia during pregnancy.It also help in baby developments and normal growth of body   .                                                                                                                                                                                                                                                           8.Various micronutrients in ridge gourd  like zinc and iron improves good birth of baby.zinc  help in cell growth of fetus and iron helps in preventing iron deficiency anemia in mother.                                                                                                                                                                                                                        9.Riboflavin or vitamin B2  present in ridge gourd  in a reasonable quantity.It helps in the development of bones and muscles of fetus.                                                                                                                                                                                                                                                                                                    10.it has significant amount of vitamin A.Each 100 grams has 410 1U and help complete growth of embryo including development of various body systems.                                                                                                                                                                11. The seeds of ridge gourd are potential source of essential fatty acids and proteins,                                  

                                   see also                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          ridge gourd recipe chapati                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            ridge gourd and diabetes

health benefits of swimming

                health benefits of swimming                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

Swimming has variety of health benefits,some are highlighted below                                                                                                                                                                                                          1.cardiovascular fitness....

health benefits of swimming

Some of the poses of swimming with leg stretches,arm stretches,breaststroke,butterfly stroke enabled efficient working of heart.Swimming is best exercise for heart health.It enables heart to pump better,makes heart muscles strong enough for more blood supply  to vital organs.                                                                                                                                        2.No physical stress on body....                                                                                                                                                                                                                                                                                Swimmers  work out have no any physical stress or injury  . No any body part is prone to injured.It is specially important for the people's with knee problem, impair their walking.                                                                                                                                                                                                          3.Maintains healthy body weight..............

health benefits of swimming

   Swimming made an environment for losing the weight fast.Synchronized swimming of 30 minutes proved that calories burn in swimming are significant for weight loss.150 pounds weighing person burns 207 to 333 calories ,from low to medium pace of swimming,while by walking 30 minutes the same, burns only 90  calories.Thus swimming enables a person to maintain healthy body weight.                                                                                                                                                                                                                                                                          4.keeps lungs healthy.....

healthy lungs leave more oxygenated blood in  the heart for pumping and thus swimming play an important roll to enable our lungs healthy. 

   5.Make muscles tone....                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Our muscles play an important role in strengthening of body. Swimming make  muscles tone and thus play an important roll in body strength.                                                                                                                                                                                                             6. brain heath......

By swimming a hormone,endorphins is released.This hormone creates a sense of happiness in our body.Thus it play an important role to release stress from brain.Brain feels a relaxing effect.It is good for brain health as brain always get oxygenated blood.                                                                                                                                                                                           7. type 2 diabetes.......

health benefits of swimming

It is more useful in type 2 diabetes.In diabetics peripheral blood supply is often very poor.By swimming blood flow to peripheral organs improves and further swimming protect foot injuries ,cuts,and blisters which are most common in diabetics.It is advisable to check blood sugar prior to swimming to prevent any episode of hypoglycemia.Further it is advisable to consult with the doctor prior to swimming, in case of a person on medications.

how to reduce cholesterol without medication

 how to reduce cholesterol without medication

how to reduce cholesterol without medication

It is most commonly seen that peoples use variety of foods having large quantity of saturated fatty acids such as red meat,

dairy products such as cream,

desi ghee(use in India and Pakistan ) and butter etc.These people have little or no knowledge about their dietary hazards and hence face consequences in terms of bad cholesterol. So by adopting certain lifestyle you can lower your bad cholesterol level without any medications as fallow.                                                                                                                                                1.Reduce your diet with saturated fatty acids.Try to replace it with the diet with no saturated fats.such as replace red meat with white meat of chicken or fish,and replace cream or desi ghee with yogurt or skim milk,both should be 100% free from fats.

         In this way you will reduce low density lipoprotein(ldl) that increase bad cholesterol.                                                                                                                                                                                                                                                                                        2.Do not use trans fats in your diet .Try olive oil

or oil with medium chain fatty acids such as coconut oil, which increases high density lipoproteins(hdl).                                                                                                                                                 3.always use foods rich in omega 3 fatty acids such as walnuts,almonds,salmon fish,and flaxseed.     

               4.use soluble fibers in diet.these fibers absorb bad cholesterol.Fibre rich diets such as kidney beans,pear,oat ,green apples,and Wheat bran are examples. 

                               5.Exercise daily,make an exercise plane.it will improve your heart health.At least 30 minutes of exercise plan for 5 days in a week ,improve hdl.                                                                                                                                                  6.Lose your weight.Limit use of sugars ,specially sugary drinks,because it  increase obesity .Manage a diet plan and fallow strictly,until you lose your weight.

how to reduce cholesterol without medication

.

.
.